Hoạt động thể lực thường xuyên đóng vai
trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần, đặc
biệt đối với người trưởng thành trong độ tuổi lao động. Duy trì vận động hợp lý
giúp nâng cao thể lực, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh không
lây nhiễm và góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống.
Người
trưởng thành nên vận động như thế nào?
Để
bảo vệ và nâng cao sức khỏe, người trưởng thành nên:
🔹 Hoạt động thể lực cường độ vừa: từ 150–300 phút mỗi tuần; hoặc
🔹
Hoạt động thể lực cường độ mạnh:
từ 75–150 phút mỗi tuần; hoặc
🔹
Kết hợp hoạt động cường độ vừa và mạnh
với thời lượng tương đương.
Có
thể phân bổ thời gian vận động trong tuần tùy theo điều kiện, sức khỏe và thói
quen của mỗi người. Đối với người khỏe mạnh, nếu có thể tăng thời gian và mức
độ hoạt động thể lực phù hợp, lợi ích đối với sức khỏe có thể được nâng cao.
Tăng
cường sức mạnh cơ bắp
Bên
cạnh các hoạt động thể lực, người trưởng thành nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít
nhất 2 ngày mỗi tuần, phù hợp với khả năng của bản thân.
Có
thể lựa chọn các hình thức vận động đơn giản và phù hợp như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, yoga, cầu
lông, bóng đá, bóng chuyền, các bài tập thể lực hoặc các môn thể thao khác.
(Ảnh sưu tầm)
Hạn
chế ngồi lâu, tăng cường vận động trong ngày
Không
chỉ tập luyện, mỗi người cần hạn chế
thời gian ngồi hoặc nằm kéo dài và tăng cường vận động trong sinh hoạt
hằng ngày.
Hãy
chủ động:
-
Đi bộ khi có thể;
-
Sử dụng cầu thang thay cho thang máy khi phù hợp;
-
Đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ sau thời gian ngồi lâu;
-
Tăng cường các hoạt động thể chất trong gia đình, tại nơi làm việc và cộng
đồng.
An
toàn khi tập luyện
Lựa
chọn mức độ và hình thức vận động phù hợp với tuổi, thể trạng và tình trạng sức
khỏe. Khi mới bắt đầu tập luyện, nên tăng dần thời gian và cường độ, tránh vận
động quá sức.
Nếu
trong khi tập xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở nhiều, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi bất thường hoặc
các triệu chứng nghiêm trọng khác, cần dừng tập, nghỉ ngơi và đến cơ sở
y tế để được đánh giá, tư vấn khi cần thiết.
Mỗi
ngày một chút vận động – thêm sức khỏe cho cuộc sống
Trạm
Y tế phường Sơn Tây khuyến cáo người dân:
✅ Duy trì hoạt động thể lực thường
xuyên, phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bản thân;
✅
Kết hợp vận động với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ;
✅
Không hút thuốc lá; hạn chế sử dụng rượu, bia;
✅
Chủ động theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ theo nhu cầu, nguy cơ và
hướng dẫn của nhân viên y tế.
Hãy
biến vận động thành một phần của cuộc sống hằng ngày – chủ động phòng bệnh,
nâng cao sức khỏe và xây dựng lối sống năng động, lành mạnh, bền vững!